Ioga per a nens i nenes en el dia a dia
El ioga és una eina meravellosa per ajudar els infants a connectar amb el seu cos, respirar amb consciència i gestionar les seves emocions. Però, sovint, pensem que per practicar-lo cal una estora i una sessió estructurada, i com que no trobem el temps o no ens sentim capaces d’oferir una proposta prou bona, ho deixem estar.
La realitat però, és que podem incloure el ioga de manera natural en els moments quotidians de la vida familiar o escolar. Aquí et deixo algunes idees per fer-ho de manera senzilla i efectiva.
- Al matí: despertant el cos amb consciència
Abans de començar el dia, podem fer una petita rutina de moviments suaus per despertar el cos. Per exemple, un parell d’estiraments senzills al llit, unes respiracions profundes o aquestes postures per despertar amb energia que ja vaig compartir.
- Camí a l’escola: atenció plena en el present
Ja sigui caminant o en cotxe, el camí cap a l’escola pot ser un bon moment per practicar l’atenció plena. Observem el nostre entorn, podem posar l’atenció al que veiem, al que escoltem o al que olorem. Nosaltres juguem a veure quins cinc sons escoltem i la sorpresa és que sempre són més de cinc: les nostres passes, les fulles que es mouen pel vent, un cotxe, algú que parla, els ocells que canten… Posar atenció al present ens ajudarà a tots plegats a començar el dia amb més calma i serenor.
- A l’hora de dinar: menjar conscientment
Segueixo amb l’atenció plena, i és que el ioga és molt més que moviment. Proposem als infants que mengin amb atenció, notant els colors, olors i sabors dels aliments. Una pràctica tan senzilla com respirar profundament abans de començar a menjar pot ajudar a millorar la digestió i a fomentar una relació més sana amb els aliments.
Un joc que podeu incloure a l’hora dels àpats és la meditació del gust. Amb els ulls tancats toquem, olorem i escoltem un aliment abans de tastar-lo: sentim la seva textura, observem la seva forma dins de la nostra boca, si és dur, si és tou, si està fred, calent,…i finalment endevinem què és.
- Moments de joc: postures d’animals i històries en moviment
Podem jugar a ioga, és clar que sí, no cal preparar l’ambient ni tenir una sessió estructurada prèviament… cal deixar-se fluir i compartir. Hi ha materials que ens poden ajudar com tenir cartes d’asanes, contes específicament de ioga o animals de joguina que ens inspirin a crear postures. Fer mandales amb elements que tenim per casa o de la natura també pot ser una bona opció.
- Abans d’anar a dormir: relaxació per a un bon descans
El moment de ficar-se al llit és ideal per practicar tècniques de relaxació i respiració. Podeu preparar una capseta dels mimos amb diferents materials per a fer-vos massatges o llegir contes mindfulness com els de la Sonia Alcoberro.
El dau de la respiració és un material que vaig crear per ajudar-vos a practicar la respiració conscient.
Amb aquestes idees ja pots incorporar el ioga de forma natural a la rutina de les teves criatures i gaudir dels seus beneficis: més capacitat de concentració, una bona gestió emocional, flexibilitat i força, així com moments de connexió entre infants i adults. Al final, el ioga no és una classe aïllada, és un estil de vida que aporta salut i benestar, així que quan abans esdevingui un hàbit, com ho és rentar-nos les dents, abans començarem a gaudir de tots els seus beneficis.
I no em puc acomiadar sense recordar-te que si vols rebre més recursos i idees per incloure el ioga a la vostra rutina familiar, pots subscriure’t a la meva newsletter.